Il s'agit d'une version cardio-fitness de la boxe, une activité complète et ludique tout en musique pour mobiliser et galber toutes les parties du corps. L'échauffement est suivi d'une séquence de shadow-boxing (c'est à dire de coup pied-poing dans le vide), de frappe au sac ou d'enchainement à deux sans que les coups soient véritablement portés.